Sinu intuitiivse
toitumise teekond
algab siit
Intuitiivne toitumine on teaduspõhine lähenemine toitumisele ja enese eest hoolitsemisele, mille keskmeks on enda keha kuulamine ja usaldamine.
Aitan sul jõuda tagasi enda kaasasündinud võime juurde, süüa oma keha kuulates.
Aet Michelson
Intuitiivse toitumise nõustaja
Minu eesmärk toitumisnõustajana on aidata sul lahti saada dieedimentaliteedist ja süüa tunde järgi. Kui oled pidevalt endale teatude toite keelanud või neid süües end süüdistanud, siis tea, et on olemas lahendus, et seda muuta.
Pidev enda piitsutamine võib viia ülesöömise, söömasööstude ja enda keha vihkamiseni. Selliselt elades ei naudi me enam sotsiaalseid sündmuseid, oleme teiste suhtes põhjendamatult emotsionaalsed ning jätame end ilma elu nautimisest.
Ma juhendan sind läbi erinevate praktikate, kuidas olla teadlik ja normaalne toituja, ilma pideva dieeditamise, kalorite lugemise või toitude keelamiseta. Aitan sul uuesti avastada tühja- ja täiskõhutunnet ning leida sisemist rahu söömisega.
Intuitiivsest toitumisest
Neli intuitiivse toitumise tugisammast
Dieedikultuuri sõnumid mis annavad meile pidevalt mõista, et me ei saa end akspeteerida just sellisena nagu oleme, raskendavad enda keha usaldamist ja armastamist. Intuitiivse toitumise eesmärk on kuulata oma keha sõnumeid ja süüa siis, kui sinu keha seda tahab, mitte kui keegi “tark” ütleb või toitumiskava ette näeb. Toon välja neli intuitiivse toitumise tugisammast.
I tugisammas
Vabadus süüa tingimusteta kõiki toite
Võid süüa mida iganes, millal iganes kui tunned, et oled näljane
II tugisammas
Kuula enda keha sõnumeid
Tühja-ja täiskõhutunde kuulamine kasvatab usaldust iseenda ja oma keha suhtes
III tugisammas
Vali toit, mis toetab sinu tervist ja enesetunnet
Söömine on keha austav tegevus, mis toob kaasa naudingu ja rahulolu tunde
IV tugisammas
Väärtusta enda keha
Hinda enda kehale omast bioloogilist kehakaalu, mis on toetatud heast suhtest toiduga
Miks valida intuitiivne toitumine?
Kas sa soovid parandada oma suhet toiduga? Nii, et toit ei dikteeriks sul elu ja sul oleks rohkem aega tegeleda asjadega, mis sulle päriselt meeldivad?
Intuitiivne toitumine taasloob meile sünniga kaasa antud sideme süüa tunde järgi.
Tihti täiskasvanutena kaotame oma sisemise tarkuse toiduvalikuid tehes ning selle asemel otsime vastuseid kusagilt mujalt. Igaüks meist on proovinud vähemalt ühte dieeti või näinud kõrvalt õde, ema või sõbrannat, kes on parasjagu dieedil või jälgib järgmist toitumiskava. Iga kord (uuesti) alustades, arvame et seekord see töötab, seekord ma tõesti pühendun ja ei anna alla.
Me kipume ära unustama, et keha on meie igapäevane kaaslane ning temas on palju rohkem tarkust, kui ühes kalorikalkulaatoris või toitumisprogrammis. Välised reeglid, mis me endale kehtestame, viivad meid ainult kaugemale oma keha kuulamisest ja usaldamisest.
Mida sa õpid
- Tegema vahet emotsionaalsel ja füüsilisel näljatundel
- Usaldama enda keha sõnumeid
- Lubama endale kõiki toite
- Väärtustama enda keha ja olema enda vastu armastav ning austav
- Valima liikumise, mis pakub rõõmu ja naudingut
Individuaalne nõustamine
Kas soovid saavutada head suhet toiduga? Olla vaba toiduga seotud piirangutest, muredest ja stressist? Personaalne nõustamine aitab sul jõuda iseenda mõistmiseni ning taasluua usaldav suhe toidu ja oma kehaga. Selleks, et seda teha on vaja omaks võtta uusi mõtlemismalle ning arendada endas oskust toimida tuttavates olukordades uut viisi. See on toetatud, kriitikavaba ning turvaline teekond piirangutevaba elu alustamiseks.
Programmid
Erinevalt teistest programmidest ei ole intuitiivsel toitumise teekonnal lõppu. Me ei loe siin kaloreid, portsjoneid ega toidukordi. Siin ei ole vaja mõõta enda kehaümbermõõte, ennast kaaluda või muid suuruseid hinnata. Need on kõik “edu” välised mõõdikud, kuid intuitiivsel toitumisel toimuvad muutused sisemiselt. Meie mõtlemine muutub, me hakkame märkama enda tundeid ja kuidas need mõjutavad meie söömist jne.
Meedia
Värsked postitused
Kuidas lõpetada enese süüdistamine, peale söömist?
Süütunne on väga tavaline kaaslane eriti neile, kellel on mõni häirunud söömiskäitumise vormidest (nt söömissööstud, emotsionaalne söömine, ülesöömine, enese teadlik piiramine jne). Tea, et sa
8 käitumismustrit, mis viitavad emotsionaalsele söömisele ning nõuandeid, kuidas sellest vabaneda
Kas sa oled emotsionaalne sööja? Kas toit pakub sulle lohutust, kui sul oli emotsionaalselt keeruline päev? Sa võid olla märganud, et söömine aitab sul maha
6 lihtsat sammu kuidas kalorite lugemine lõpetada
Miks on oluline kalorite lugemine lõpetada? Kas pideva kalorite lugemine on väsitav? Tunned end pidevalt pisut näljasena, ilmajäätuna ning sul on hirm ülesöömise ees. Sa
Kuidas austada enda näljatunnet?
Söömine peaks teoreetiliselt olema üsna lihtne. Tunneme nälga, sööme midagi ja elame oma elu edasi. Oleks see vaid nii lihtne eks? Näljatunde austamisel on kaks
Kuidas osaleda dieediga seotud vestlustes, kui sa ise dieedil ei ole?
Dieedikultuuri on tänapäeval peaaegu võimatu vältida. See on igal pool – uudistes, sotsiaalmeedias, tööl, koolis, jõusaalis ja isegi meie sõprade ja perega vesteldes. Mis on
Täiuslik dieet või täiuslik keha – mida me tegelikult tahame?
Igaüks meist on proovinud vähemalt ühte dieeti või näinud kõrvalt õde, ema või sõbrannat, kes on parasjagu dieedil või jälgib järgmist toitumiskava. Iga kord (uuesti)